
Aika: Maanantaisin klo 18
Paikka: Otalammentie 193, Otalampi. OtaVoiman kiipeily- ja kuntosali
Ohjaaja: Sari Ellimäki
Hinta: 10 €/kerta tai sarjakortilla 90 €/10 kertaa
Tunnin rakenne:
Alkulämmittely 10 min
Vaihtuvalla teemalla lempeää kunnonkohotusta esimerkiksi tuolijumppa, keppijumppa, kuntojumppa. Erilaiset rajoitteet huomioidaan antamalla vaihtoehtoiset liikkeet.
Loppuvenyttely 10-15 min
Varusteet: Ota mukaan sisäkengät, oma jumppamatto (meiltä saa lainata), hikipyyhe ja juomapullo.
Varaa paikkasi ajoissa! Tunti järjestetään vain, jos 5 tuntia ennen treenin alkua on vähintään 3 ilmoittautunutta.
Varaa paikkasi ja maksa:
Varaa aikaTEEMAT
Kuntojumppa
Mukaan oma matto, juomapullo, sisäkengät ja pieni pyyhe.
Monipuolista ja vaihtelevaa jumppaa, jossa tavoitteena parantaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja aerobista kestävyyttä. Tunti voi sisältää muutaman kuntopiirin vuoden aikana. Jokainen liikkuu oman kuntotasonsa mukaisesti. Voi ottaa mukaan myös omat käsipainot niin halutessaan.
Keppijumppa
Mukaan oma matto, juomapullo, sisäkengät ja pieni pyyhe.
Keppijumppa parantaa rintarangan liikkuvuutta ja ryhtiä. Kun rintakehä on joustava, keuhkoilla on tilaa laajentua sisäänhengitysvaiheessa. Hengästyttävä voimistelu tehostaa hengityssairaan keuhkotuuletusta ja liman poistumista hengitysteistä.
Tuolijumppa
Mukaan oma juomapullo, sisäkengät ja mukavat vaatteet.
Mitä tuolijumpassa tehdään? Tuolijumpassa tehdään lihaksia voimistuttavia ja venyttäviä liikkeitä tuolilla istuen. Jumpatessa liikutetaan mahdollisuuksien mukaan sekä käsiä, että jalkoja ja vahvistetaan ja venytetään myös selän, vatsan ja kylkien lihaksia. Voi ottaa mukaan myös omat käsipainot niin halutessaan.
Vastuskuminauhajumppa
Mukaan oma matto, juomapullo, sisäkengät ja pieni pyyhe. Kuminauhoja löytyy OtaVoimalta
Kuminauha on tehokas väline koko kehon treeniin. Lihaskuntotreenissä kuminauha antaa vastusta koko harjoitteen ajan ja aktivoi kerralla useita lihaksia. Tunnin harjoituksessa kehitetään etenkin ylävartalon lihasvoimaa. Harjoitus koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuverryttelystä.